AI THỞ
SÂU THÌ SỐNG LÂU
§ Làm thế nào để giảm
cân?
Câu
hỏi thường gặp:
§ Làm thế nào để giảm cân?
§ Làm
thế nào để khoẻ mạnh hơn?
Câu
trả lời thường gặp:
§ Ăn
kiêng đi: ăn nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước…
§ Tập
thể dục đi: chạy bộ, bơi, tập tạ, aerobic, nhảy…
Những lời khuyên trên có thể đúng, có thể
sai. Nhưng chúng rõ ràng là không hiệu quả với 90% người. Lần cuối cùng bạn đọc
một bài báo về sức khoẻ rồi đứng dậy tập thể dục ngay là khi nào?
Bởi chúng là bài dịch và không trả lời những
điều bạn quan tâm: Cách này có hiệu quả không? Khi nào thì hiệu quả? Tốn kém
bao nhiêu? Đa số thời gian, các bài viết dịch ra từ một nguồn dễ kiếm trên mạng
này không đưa được hướng dẫn rõ ràng và hiệu quả cụ thể cũng như nguyên lý khoa
học để bạn hiểu và có cảm hứng hành động.
Có một cách để khoẻ mạnh hơn. Ngay lập tức.
Miễn phí. Bạn không cần bắt đầu ăn trái cây thay cơm hoặc đi sắm giày chạy bộ để
thực hiện cách này. Cách bạn sắp đọc sau đây đơn giản đến mức 90% người thường
bỏ qua. Trong khi chỉ cần 10 phút học kỹ năng này cũng đủ để họ tạo sự khác biệt
trong chất lượng sức khoẻ của mình cả đời.
Bí quyết đơn giản:
Hít thở.
Trong khi bạn trẻ vì nhiều lý do chưa thể
kiểm soát chế độ dinh dưỡng, nhưng bạn có thể kiểm soát được hơi thở của mình.
Ai cũng có thể làm được. Chúng ta đều hít 4-20 lần một phút mỗi ngày. Bạn có thể
học điều gì về hít thở để cải thiện sức khoẻ của mình?
Ai thở sâu sống lâu. -
Elizabeth Barrett Browning
Hít thở là sự sống. Bạn có thể nhịn ăn
trong vài ngày nhưng không thể nhịn thở trong vài phút. Chỉ nhịn thở trong vài
phút thôi cũng sẽ giết chết bạn. Đức Phật trong chuỗi hành xác để đạt đến sự
minh triết, đã… chơi dại nhịn thở. Đạt kỷ lục là 3 phút. Sau 5 phút thì là cả một
địa ngục! Mắt hoa. Tai gào rú. Đầu đau thắt như bị kim cô xiết. Bụng quặn lên từng
đợt. Toàn thân bỏng rát.
Có lẽ bạn không cần phải thử nhịn thở đâu.
Ngay cả ảo thuật gia cũng chỉ chơi trò này khi có người sẵn sàng chi tiền triệu
và có ống kính quay phim…
1- Điều khoa học đã
chứng minh:
Đủ lượng oxy trong cơ thể sẽ giết TẤT CẢ vi
trùng, vi khuẩn và vi-rút. Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải Nobel năm 1931 nhờ chứng
minh được ung thư sẽ
không phát triển trong môi trường giàu oxy. Hiện nay, giới y khoa đều biết hầu
hết bệnh đau tim đều
do thiếu oxy. Giới kinh doanh như tôi thì còn biết bệnh tim hôm nay hiếm khi
nào do thất tình mà do thiếu vitamin Tiền, bị phát hiện có vợ bé hay ăn hối lộ
bị lộ.
Các bạn nữ nên chú ý về hít thở nếu muốn trẻ
lâu. Lão hoá là
do cơ thể bị nhiễm độc do hấp thu phải chất độc và sự hư hỏng các tế bào. Những
người trẻ lâu nhờ vận động nhiều và tống chất độc ra hiệu quả.
Và điều đầu tiên cơ thể bạn làm để tống chất
độc là kết hợp chúng với oxy.
2- Chức năng của
hít thở:
§ Cung cấp oxy vào
máu cho máu tuần hoàn đến não
§ Kiểm soát năng lượng sống, từ
đó kiểm soát tâm trí của bạn
3- Kiểu hít thở:
§ Nông
§ Trung
§ Sâu
4- Công dụng của
hít thở:
§ Tăng năng suất
§ Tăng sinh lực
§ Tăng sáng tạo
§ Vui vẻ hơn
§ Nhận biết bản thân
§ Hoạt động thể dục thể thao
§ Nhiều nhiệt huyết
§ Thoải mái với chính mình
§ Ra quyết định tốt hơn
§ Bình yên tâm hồn
§ Tập trung
§ Phát triển tâm linh
§ Ngăn
chặn lão hoá
Cách Hít Thở Tối Ưu
Hầu hết vùng phổi của bạn nằm ở lưng. Ngạc
nhiên chưa!
Đây là cách 90% người hít thở. Họ hít thở nông bằng miệng, ít
sử dụng cơ hoành. Cách hít thở này khiến cơ thể chỉ sử dụng phần trên cùng của
phổi nên hấp thu được một lượng nhỏ oxygen. Dẫn đến bạn thiếu năng lượng sống
và dễ có nguy cơ bệnh tật. Chưa kể thở bằng miệng dễ khiến hơi thở có mùi. Hơi
thở hôi ngăn cản chúng ta “tự tin đến gần nhau hơn”.
Đây là cách hít thở
đúng.
Một nhịp thở bao gồm ba phần: Hít – Giữ – Thở . Bạn
hít thở bằng mũi. Miệng đóng lại. Hít theo nhịp 1-4-2. Hít vào 1. Giữ trong 4.
Thở ra 2.
Khi hít vào phần bụng phồng ra để cơ hoành di chuyển xuống dưới mát xa các cơ
quan nội tạng. Tưởng tượng một quả bong bóng căng phình ra.
Khi thở ra phần bụng thóp vào để cơ hoành di chuyển lên trên mát xa trái tim nhỏ
bé của bạn. Tưởng tượng bụng như máy hút bụi co rút lại.
Bài tập: Hít vào trong 5 giây. Giữ trong vòng 20 giây.
Thở ra trong 10 giây.
Hít:
1…2…3…4…5
Giữ:
1…2…3…4…5…6….7…8…9…10…11…12…13…14…15…16…17…18…19…20
Thở:
1…2…3…4…5…6…7…8…9…10
Bạn có thể nâng số lần lên dần dần. Đạt được đến nhịp 10-40-20 là bạn đã đặt
chân vào thế giới hít thở của các thiền sư thông tuệ Ấn Độ. Đừng cố gắng quá sức.
Ngạt thở chết luôn không tăng cho bạn thêm 1 điểm IQ đâu. Thử mỗi ngày 3 lần hít
thở như vậy. Mỗi lần tập trung 10 phút. Bạn
sẽ cảm thấy nguồn năng lượng của mình cuộn chảy và tâm hồn bình an.
Tôi thường tập vào buổi sáng tinh
mơ khi mới thức dậy. Buổi
trưa khi lặng lẽ nghỉ ngơi. Buổi tối sau khi thực hiện các nhu cầu tất yếu và trước khi bắt đầu
hoạt động giải trí hoặc làm đêm. Chỉ 10 phút mỗi lần. Sau 7 ngày đây là một
trong những khoảng đầu tư thời gian đáng giá nhất. Lần đầu tiên tập hít thở,
tôi cảm thấy năng lượng tràn dậy, muốn động tay động chân dọn dẹp nhà cửa ngay.
Những bạn đã tập cách hít thở này thường bảo
tôi. Bạn cảm thấy như có một nguồn suối lạch chảy thông khắp cơ thể. Sắc diện hồng
hào. Phong độ dịu dàng. Một số bỗng trở nên sexy lạ kỳ. Không đùa đâu, hít thở
đúng cách là sexy!
Hơi Thở và Tâm Trí
Bạn có để ý khi mình sợ hãi, căng thẳng, mệt
mỏi, hơi thở của bạn gấp gáp và rất nông không? Bạn có để ý khi mình thư giãn,
bình tâm, bạn thở chậm và sâu hơn không? Hít thở ảnh hưởng đến
tâm trí của bạn.
Đây là những điều về hít thở tôi học được từ
Leo Baubata.
Thở đi.
Thở có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, thở. Thở sẽ
làm bạn bình tâm và làm dịu những nỗi đau.
Nếu bạn lo lắng về điều gì sắp xảy ra, hoặc
vướng vào một điều đã qua, thở. Thở sẽ mang bạn trở lại hiện tại.
Nếu bạn thiếu dũng cảm và quên đi mục đích
sống của mình, thở. Thở sẽ nhắc bạn cuộc đời đáng giá biết bao, và mỗi hơi thở
trong đời này là một món quà bạn nên biết ơn. Hãy sử dụng món quà hết cỡ.
Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm, hoặc bị
xao lãng trong ngày làm việc, thở. Thở sẽ giúp bạn tập trung vào điều quan trọng
nhất bạn cần làm ngay bây giờ.
Nếu bạn đang dành thời gian với một người bạn
yêu thương, thở. Thở sẽ giúp bạn cảm nhận giây phút hiện tại với người ấy, thay
vì nghĩ lan man về những việc khác bạn cần làm.
Nếu bạn đang tập thể dục, thở. Thở sẽ giúp
bạn tận hưởng bài tập, và nhờ vậy bạn sẽ tập được lâu hơn.
Nếu bạn đang di chuyển quá nhanh, thở. Thở
sẽ nhắc nhở bạn đi chậm lại và thưởng thức đời nhiều hơn.
Vậy hãy thở đi. Và tận hưởng từng giây phút
của đời này.
Thở
Bạn vẫn thở đều chứ? 90% năng lượng của bạn
nên đến từ hít thở. Thở là cách quản lý
căng thẳng tốt nhất, tốt hơn cả đi nghỉ dưỡng theo phong cách
Robinson trên đảo hoang. Trên thế giới có những chuyên gia dạy về cách hít thở.
Yoga cũng là một cách tập hít thở siêu hiệu quả. Cách hít thở trong bài viết nầy
là cách đơn giản nhất cho mọi người để mau chóng cải thiện sức khoẻ.