8
lý do khiến bạn luôn mệt mỏi
Những cơn mệt mỏi kéo đến rất kì quặc và bạn không tài
nào giải thích được. Dưới đây là 8 lý do rất phổ biến khiến bạn luôn mệt mỏi.
1.
Bạn bị thiếu nước
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ năm
2012, ngay cả phụ nữ khỏe mạnh cũng có thể bị mất nước khi bị rối loạn tâm trạng
hay hoạt động thể chất quá sức. Các nhà nghiên cứu cho rằng khi tâm trạng thay
đổi, tế bào thần kinh trong vùng dưới đồi – khu vực não có nhiệm vụ kiểm soát độ
ẩm và nhiệt độ cơ thể - sẽ gửi một tín hiệu tới các phần còn lại của cơ thể để
“nhắc” bạn uống nước. Ngoài ra bác sĩ dinh dưỡng Gina Sirchio tại Viện y tế
LaGrange ở Chicago cũng cho biết, bạn cần chú ý tới màu nước tiểu. Khi thấy nước tiểu
sậm màu, điều đó có nghĩa bạn đang thiếu nước.
Cách
khắc phục: Bạn nên uống thật nhiều nước tuy nhiên không nhất thiết là phải đủ 8
cốc nước mỗi ngày. Lượng nước cơ thể bạn cần còn tùy thuộc vào thời tiết và cơ
thể bạn.
2.
Thiếu vitamin B12
Cơ thể cần vitamin B12 để sản sinh các tế bào máu đỏ và giữ cho
các tế bào thần kinh hoạt động tốt. Thiếu hụt vitamin này sẽ làm giảm lượng ôxy
trong máu, khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi ủ rũ, các bộ phận hoạt động
không linh hoạt. Mỗi độ tuổi, cơ thể sẽ sản xuất ít đi một loại protein được gọi
là yếu tố nội tại có nhiệm vụ giúp bạn xử lý các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy,
càng có tuổi, sức khỏe của bạn càng giảm sút do lượng protein này bị ít đi. Vì
thế nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi kèm theo các
triệu chứng như mau quên, chân tay bủn rủn, tê hoặc ngứa…
thì có thể bạn bị thiếu vitamin B12.
Cách
khắc phục: Nếu sự mệt mỏi của bạn đi kèm với sự bủn rủn chân tay, bị tê hoặc ngứa
ran, nhớ nhớ quên quên thì đó chính là do bạn thiếu B12. Hãy đến ngay bác sĩ để
làm các xét nghiệm máu cần thiết để được bổ sung kịp thời lượng B12 phù hợp.
3.
Stress quá mức
Thông thường, hooc-môn cortisol gây căng thẳng cao nhất vào buổi
sáng và giảm xuống vào ban đêm giúp duy trì một nhịp hàng ngày của cơ thể.
Nhưng khi cơ thể bị stress quá mức, nhịp điệu này sẽ bị xáo trộn, thậm chí mức
độ cortisol không giảm xuống vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hoặc
tuyến thượng thận vẫn tiếp tục sản xuất cortisol trong lúc ngủ gây ra mệt mỏi,
uể oải vào buổi sáng.
Cách
khắc phục: Bạn không thể kiểm soát được những nguồn cơn gây ra căng thẳng nhưng
bạn có thể có những cách phản ứng khác nhau khi phải đối diện với chúng. Ngoài
ra thiền cũng là một cách để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi ở những người có bệnh
mãn tính như viêm khớp dạng thấp. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền
và xóa đi những phiền muộn trong tâm hồn mình.
4. Bạn
có nguy cơ tiềm ẩn về bệnh tim
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Heart & Lung, một nửa số bệnh
nhân nữ bị bệnh đau tim cho biết họ đã bị khó
ngủ và mệt mỏi bất thường trong những tuần trước khi biết mình bị
bệnh. Cảm giác mệt mỏi và khó thở
xuất hiện khi bạn tập thể dục, leo lên cầu thang... cũng là những dấu hiệu mắc
bệnh tim do động mạch bị chặn hoặc cơ tim yếu sẽ làm giảm lưu lượng máu, cản trở
ôxy cung cấp cho cơ bắp và các mô của cơ thể khiến chúng không thể hoạt động
đúng chức năng.
Cách
khắc phục: Tốt nhất là bạn nên tới các bác sĩ để kiểm tra toàn diện nếu phát hiện
mình có các dấu hiệu đau tức ngực, lo âu và khó tập trung.
5.
Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu
Hầu hết những người bị thiếu máu đều dẫn đến mệt mỏi. Nguyên nhân chính gây ra thiếu máu là do thiếu sắt.
Mức độ sắt trong cơ thể thấp sẽ làm cho quá trình hình thành các tế bào máu đỏ
bị suy giảm, lượng ôxy mới cung cấp cho cơ thể không đủ khiến cơ thể uể oải, mất
năng lượng. Nhóm có nguy cơ bị thiếu sắt cao là những người ăn chay, ăn uống
thiếu chất hoặc những bệnh nhân bị bệnh về tiêu hóa hoặc các bệnh về tuyến
giáp, phụ nữ có kinh nguyệt kéo dài, chị em ngừa thai bằng biện pháp nội tiết tố…
Cách
khắc phục: Những người ăn chay, những người có bệnh tiêu hóa hoặc các vấn đề về
tuyến giáp, những phụ nữ ngừa thai bằng thuốc hoặc người tự ý uống thuốc bổ
sung sắt không theo chỉ dẫn… là những người có nguy cơ cao bị thiếu sắt. Thiếu
sắt sẽ khiến bạn luôn cảm thấy lạnh, móng tay yếu hơn và tóc bị rụng nhiều. Vì
thế đừng tự ý uống các loại thuốc bổ sung sắt, hãy đến các bác sĩ chuyên khoa để
kiểm tra máu hàng năm.
6.
Nhiễm trùng đường tiết niệu
Khi mắc bệnh này bạn sẽ có cảm giác nóng rát khi đi tiểu và hệ lụy của nó là
khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này càng rõ ràng hơn nếu ở nhóm phụ
nữ trên 40 tuổi, tiến sĩ Ashley Carroll ở khoa Tiết niệu tại Đại học Virginia
Commonwealth, Mỹ cho biết. Vì thế khi bị nhiễm trùng đường tiết niệu, nên tranh
thủ nghỉ ngơi, uống nhiều nước và có chế độ ăn lành mạnh, nếu bị lâu và nặng bạn
cần đến bác sĩ để tư vấn dùng thuốc kháng sinh phòng bệnh.
Cách
khắc phục: Đi đến bác sĩ ngay nếu bạn nghi ngờ mình bị nhiễm trung đường tiết
niệu. Thuốc kháng sinh có thể giải quyết tận gốc vấn đề nhưng tất nhiên sẽ khiến
bạn cảm thấy mệt mỏi. Những phản ứng đó của cơ thể sẽ hết sau 1 tuần đến 10
ngày. Trong thời gian điều trị, bạn hãy nghỉ ngơi, uống nhiều nước và có một chế
độ ăn uống lành mạnh.
7.
Tập thể dục quá nhiều
Làm cái gì quá nhiều cũng không tốt. Nếu bạn đã có một ngày phải
lao động nặng, vận động không ngừng, mệt
mỏi và khó ngủ là 2 dấu hiệu quan trọng cho bạn biết rằng cơ
thể bạn đã quá sức chịu đựng. Việc luyện tập các môn sức bền như chạy maratong
hay đi xe đạp đều là nguyên nhân làm tăng hormone cortisol. Nếu bạn không giữ
được sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề cả về thể
chất lẫn tinh thần.
Cách
khắc phục: Hãy dành cho mình vài ngày nghỉ ngơi hoàn toàn sau đó bắt đầu trở lại
một cách từ từ với các thói quen hằng ngày. Bạn có thể cần tới vài tuẩn để trở
lại tốc độ cũ vì thế nên không cần quá vội vàng.
8.
Cơ thể bạn không linh hoạt
Một ngày làm việc căng thẳng sẽ làm tăng hormone cortisol và
glucose trong máu khiến các khớp gối thiếu linh hoạt. Cả ngày ngồi trước máy tính, bạn sẽ không
thể giải phóng năng lượng và áp lực công việc. Đây là nguyên nhân chính khiến
nhiều nhân viên văn phòng hiện nay mắc phải, gây mệt mỏi, kết hợp lười tập thể
dục khiến tình trạng càng xấu đi. Vì thế hãy tranh thủ dạo bộ 30 phút sẽ cải
thiện tình hình và cân bằng năng lượng hàng ngày.
Cách
khắc phục: Cố gắng đi lại nhiều nếu bạn là người ít vận động. Theo một nghiên cứu
mới đây cho thấy phụ nữ cần ít nhất 150 phút tập thể dục với các vận động vừa
phải hoặc 75 phút vận động mạnh trong một tuần và phải làm điều này liên tục
trong nhiều tháng mới có thể thu được hiệu quả để ngăn ngừa căn bệnh này.